赵奕然原地跑减肥法(赵奕然原地跑步减肥方法)

赵奕然原地跑减肥法(赵奕然原地跑步减肥方法)

赵奕然,这位中国减肥专家,用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法:原地跑步组合减肥法,并用此方法在短短8个月的时间内,减去120斤体重,将体重从260斤减到了140斤。下面我们来具体看看这套赵奕然原地跑步减肥方法吧!

赵奕然原地跑步减肥方法 7月狂瘦20斤

一、瘦身装备:舒适的跑步鞋

我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是,我的方法几乎不需要花费1分钱,不需要去减肥班,不需要买减肥器械,你需要准备的就是,

1. 一双舒服的跑步鞋(我想这双鞋是什么减肥都必须的。)

2. 一个脚垫(就是我们一般放在家门口的那种脚垫)

准备跑步之前,我们先穿上跑鞋,然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。

大家注意:跑步的时候,一定要穿一双舒服的,具有减震效果的运动鞋,千万不要光着脚跑步,光着脚跑不1个小时,对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的,损伤越大,这个请大家一定注意。

另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力,对小腿也有损害,日复一日,后果不堪设想。

赵奕然原地跑步减肥方法 7月狂瘦20斤

二、原地组合跑步减肥法:跑步动作和要领

作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。

奉劝全天下想减肥的胖友们。给自己制定一个你们能够完成的。力所能及的合理的减肥方法,是至关重要的。大家不要看着那些身材苗条的帅哥美女们眼红,所以就一味的给自己制定一个不切合实际的目标。

传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以,我改进了跑步摆臂的动作,就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪,是有一定的帮助作用的。

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三、跑步减肥阶段

1、热身阶段(5分钟)

调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要,其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。

2、慢跑阶段

快走4分钟后,这时我们让步法加快,这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走,转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲,要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。

3、匀速耐力跑步阶段

这个阶段最重要的就是要坚持,要有耐力。跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

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四、减肥期间的饮食搭配方案

早饭:以清淡为主,最好吃个鸡蛋和喝些牛奶(早饭要吃好)。

中饭:蔬菜和低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些,要吃饱。

注意:吃完中饭后,千万不要立即躺下,要原地走或者在户外散步30分钟以上,这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量,最大限度地消耗。

晚饭:以清淡为主,控制摄入量。

注意:吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候,就可以跑步了。原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。

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THE END
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